暑假是用来长高的！教你怎么给孩子安排饮食

暑假到了，很多孩子都实现了零食自由，每天待在家里享受着空调，边吃零食边看电视，好不惬意！

敲黑板，各位，暑假可不是用来给孩子长肉的！俗话说“春生夏长”，夏季也是孩子生长发育的高峰时期。想要get大长腿宝宝，各位可要好好把握，尤其是孩子的饮食方面，那么夏季该怎么安排孩子的饮食呢？

1.零食可以吃，但要科学安排

零食可以吃，但不能放任，家长要合理安排孩子吃零食时间，并且规定食用量。这样即可以让孩子解馋，又可以避免零食吃太多，影响正餐。

建议给孩子吃坚果、牛奶、自制蛋糕、面包等天然健康的零食。零食的食用量也要严格限制，决不能让孩子吃到饱。此外，建议等孩子吃过肉、禽、蛋、奶等主食后，再给他吃零食。

2.吃应季水果，清热解暑

夏天好吃的水果也有很多呀，比如乌梅、哈密瓜、西瓜、葡萄等应季水果都很棒。这些水果既美味又解渴，营养还丰富。

但请注意，这些水果含有大量的糖，吃得过多会使血糖在短时间内快速上升，让孩子感觉肚子很饱，正餐进食就会减少。

另外，摄入过多糖分会在体内转化为脂肪，让孩子越来越胖。所以，一定要控制孩子的热量摄入。水果可以作为孩子的加餐，在两餐之间吃，并且一次不要吃得太多，以免发胖。

3.多喝温白开解渴

夏天气温较高，体内水分很容易流失，所以要记得给孩子补水哦。

有的孩子不喜欢喝水，家长就会给他喝碳酸饮料或果汁饮料。其实，这样做对孩子伤害可不小。碳酸饮料的主要成分是水、香精、色素、二氧化碳、糖等；而瓶装果汁中添加了色素、香精等多种添加剂。这些饮料中含糖量较高，不但容易引发龋齿，不利于孩子的牙齿健康，还会让孩子变胖。对于孩子们来说，最好的饮品就是温白开。

4.一日三餐定时定量

一日三餐对孩子来说非常重要，吃得好吃得饱才能促进生长发育。早餐一定要吃，鱼肉、谷物、豆类、蛋奶等食物都是不错的选择，从而摄入足够的优质蛋白；午餐要保持多样化，但一定要有新鲜蔬菜；晚餐吃得要清淡，做菜时不要放太多油。一日三餐这样吃，既能满足身体的营养需求，又能避免孩子变成“小胖墩”。

tips：适量运动，避免发胖

暑假期间，建议带孩子每天进行适量运动，这样不但能提高体质，还可以防止长胖。早上或傍晚气温不高，父母可以带着孩子外出散步，呼吸一下新鲜空气。周末休息时，爸妈可以和孩子一起去野外踏青野炊，也可以去游泳馆游游泳。注意，要选择天气良好的时候出门，并且不要在中午阳光最强烈的时间段内出门哦，防止孩子中暑。

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