产后子宫脱垂不要慌,看看这些就懂了

对于生过娃的女性来说,大部分人都会有轻度的子宫脱垂的问题。相信在大家产后42天检查中,医生已经对你的盆底功能以及盆腔器官脱垂情况做出了评估。一般来说,程度较重的子宫脱垂多发生在老年人身上。

很多姐妹看到“子宫脱垂”这几个字就慌了,其实也被没必要太紧张。下面,我们就给大家做一次简单的科普,教大家如何解决~

♥ 做凯格尔运动和其他康复练习

凯格尔运动主要锻炼盆底肌肉,从而改善子宫脱垂的情况。请注意,凯格尔运动只需利用盆底肌,其他部位的肌肉应处于放松状态。

盆底肌在什么位置?其实,盆底肌就是你憋尿时所用的肌肉。

凯格尔运动的具体步骤:

练习前:刚开始练习时,建议将膀胱里尿液排空,然后屈膝躺在床上,将手指放入私处感受收缩,另一只手放在腹部,保持腹肌的放松。

练习时:每次收缩3-5秒,然后休息5秒继续。一组做10次,每天做三组,一个星期做3-4天。

这种频率比较低,适合产后刚开始锻炼的宝妈。也可以根据自己的体力适当增加频率或延长锻炼时间,只要身体ok就行。

熟悉了之后,你还可以通过“臀桥”来锻炼,也可以使用“阴道哑铃”。

♥ 接受盆底物理治疗

如果盆底损伤严重,建议接受盆底物理治疗,比如生物反馈治疗、盆底电刺激等。

生物反馈治疗,是将一个类似探头的反馈仪放入私处配合身体锻炼。它会实时“指导”,怎样放松和收缩盆底肌,你用了多大的劲,持续了多长时间,从而让锻炼更高效更精准。

盆底电刺激是用微电流刺激盆底肌肉来修复,根据损伤程度和不同症状,医生会使用不同强度和频率的微电流进行治疗,促进身体恢复。

♥ 如何避免症状加重?

(1)身材较胖的宝妈,建议减肥瘦身;

(2)患有便秘、慢性咳嗽、打喷嚏等病症,建议先治疗原发病;

(3)提、抱、搬重物之类的动作要避免或少做,抱娃时应使用手臂和腿部力量,而不是借助腹部力量。

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