产后腰痛怎么办?给你四个建议

有的妈妈生完孩子后总是感到腰痛,甚至影响到正常的工作和生活。面对产后腰痛,该如何缓解呢?

产后腰痛的几个原因

1.哺乳方式不正确

每次喂奶都需要妈妈花费很长时间,如果喂奶姿势不正确,就会造成腰肌紧张,造成腰部肌肉损伤,引发腰痛。

2.运动量过少

很多妈妈产后一直卧床休息,不愿下床走动,更不要说做运动了。妈妈长时间躺在床上,腰部得不到锻炼,再加上产后大量进补导致体重增加,加重腰部负荷,就有可能导致腰部疼痛。

3.恶露不能及时排出

妈妈产后需要及时排出恶露,促进子宫恢复。如果恶露无法正常排出,就会造成盆腔内血瘀,导致产后腰痛。

4.过度劳累

妈妈产后需要照顾宝宝,弯腰次数大大增加,就容易导致腰部过度劳累,引发疼痛。另外,产后休息不足,长时间久站久坐,束缚带扎得太紧,都会造成产后腰痛。

5.子宫移位

产后子宫恢复情况欠佳,甚至发生移位,子宫下降,也容易引发腰痛。

6.内分泌变化

孕期子宫逐渐增大,压迫盆腔血管及神经,就会引发腰痛,并一直延续到产后。

分娩后,体内分泌变化,难以恢复到孕前状态,再加上骨盆韧带松弛无力,肌肉弹性下降,也会导致腰痛。

产后腰痛该如何解决

1.采取正确的喂奶姿势

给宝宝喂奶时,妈妈可以躺卧在椅子或是床上。如果想要坐着给娃喂奶,可以用枕头支撑手臂,使宝宝略低于胸部,将整个身体面向自己。

2.多休息,腰部保暖

分娩后,妈妈要多休息,并经常变化卧床姿势,不要干重活或是提过重的东西,采取正确站姿、坐姿。另外,抱宝宝也要变化姿势,不要总是用同一姿势抱娃。当感觉到腰部不适时,可以热敷或是洗热水澡,促进血液循环,改善不适,同时也要做好腰部保暖工作。

3.不要长时间弯腰或是久站久蹲

为了让身体尽快恢复,妈妈产后要进行适当运动。但不要长时间弯腰或者久站久坐。照顾宝宝时可借助尿布台等工具,尽量减少弯腰次数。

4.适当补钙

妈妈可以吃一些含钙量高的食物,比如豆类或豆制品等,多去户外走走晒晒太阳,刺激维生素D合成加快钙质吸收。如果日常饮食无法满足对身体钙物质的需求,可在医生指导下服用钙剂或是钙片。

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