孕期苦恼事——便秘只能防不胜防?

说到孕期烦恼事,不少人第一时间想到的就是孕吐,毕竟一旦吐起来,很可能眼泪鼻涕都往下淌,非常难受。而除了孕吐还有一件事情也很痛苦,就是孕期便秘。

芒果台出过一个名为《新生日记》的节目,有位嘉宾就分享了孕期便秘的困扰,为了能应对这种情况甚至“批发开塞露”了,而她的经历也引起了其他嘉宾的共鸣。所以今天就和大家聊聊孕期便秘的话题。

孕期便秘需要引起重视吗?

孕期便秘大多出现在孕中后期,并且越是临近生产越严重,导致便秘的原因有很多,比如激素变化、饮水量不足、饮食原因、药物原因、子宫压迫等等。虽然大部分情况下,孕期便秘不会有生命危险,但是却可能会给身体和胎儿带来一些危害,比如:肠道毒素堆积、增加早产流产概率、腹部不适、贫血、难产等等,所以一定要积极防治孕期便秘问题。

如何避免孕期便秘现象呢?

1.多摄入纤维素

在饮食中增加纤维素的摄入量,可以促进肠蠕动,加快粪便的排泄。为此孕期可以多吃一些富含纤维素的蔬果,比如苹果、海带、红薯、绿叶菜等等。主食方面,也推荐粗粮,全麦谷物、全麦面包等。一时不习惯高纤维食物的孕妈妈,可以由少到多逐渐增加。除此以外,还要注意日常饮水量,注意不要等渴了再喝,推荐每天喝到6-8杯水。

2.注意定时排便

尽量给自己安排一个排便时间,推荐早晨或者餐后2小时内排便。每天早晨起床后,可以喝一杯温开水,然后就坐在马桶上尝试排便;排便的姿势要放松,推荐买一个马桶凳,这样就可以以半蹲的姿势排便,而这种姿势更适合排便。如果排便比较困难,可以尝试深呼吸,并且使盆底肌肉放松,不要紧张,集中注意力。

3.运动和睡眠

运动可以促进肠胃蠕动,帮助排便。虽然孕妈妈行动不便,但是也可以进行一些低强度的运动,比如散步、瑜伽等等。除了运动,睡眠也要多加重视,良好的睡眠可以让孕妈妈情绪稳定,有助于日常排便。

孕期便秘了,该如何应对?

1.药物治疗

如果是比较轻度的便秘,可以选择欧车前亲水胶散剂或者小麦纤维素颗粒,这两种都是比较安全的纤维素制剂,孕妈妈们可以放心服用。注意不要使用含麝香的中药栓剂及乳膏,麝香可能导致流产情况;另外开塞露等润滑类的泻药也不推荐,通用会增加流产风险。需要注意的是,孕期用药前一定要先咨询医生,并且在专业的医生指导下服药。

2.中医治疗

中医上有个耳穴压豆法,就是用胶布将药豆粘贴于耳穴处,给予适度的揉、按、捏、压,使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应,以达到治疗目的的一种外治疗法,操作简单,副作用也比较小。注意不要自己在家操作,还是要先去咨询相关的医生,然后由医生来操作。

3.调整心态

一些孕妈妈因为便秘困扰而出现排便恐惧感,于是就不自主的减少排便次数,其结果就是便秘越发严重。针对这类情况,孕妈妈要调整好自己的心态,有大便欲望要及时排便,注意即使未排出也不要紧张,避免加重病情。情绪不好时,可以多和家人朋友沟通。

4.吃益生菌

最后就是推荐孕妈妈多吃含有乳酸菌的食物。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌,这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品,孕妈妈可以多试试。

总之,孕妇应采取积极的预防措施,改善生活作息,降低便秘概率。另外已经便秘的,则要选择比较健康的方法,不能总是寄希望于用药,因为总是用药的效果往往不持久,而且长期使用药物,可能会不利于孕妇和胎儿的健康。

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