多事之秋 大肚婆安胎秘笈

秋天天气不断变化，说变脸就变脸，秋燥也趁机作乱。若不注意易出现腹泻、便秘、呼吸道感染等，腹中有宝的准妈妈更要多长心。本期育儿科学营让我们一起来看看准妈妈秋季应如何养生。

秋天来了，一场秋雨一场寒，早晚的温差变化增大。此时，准妈妈应保重自己的身体，以确保胎儿健康发育。

△ 便秘

此时干燥的气候，易引起便秘问题，准妈妈可以从日常饮食入口进行调理。建议控制油腻、烧烤食物等摄入，大鱼大肉也不能吃太多，切勿一味添秋膘，而应适当增加新鲜果蔬的摄入。还有，记得养成多喝水、定时排便的好习惯，有利于防止、缓解便秘。

△ 腹泻

秋季，很多新鲜瓜果上市，且天气慢慢转凉。若没有注意食品卫生问题，抵抗力较弱的准妈妈易出现腹泻，这会刺激宫缩甚至可造成早产。提醒大家，平时一定要注意饮食卫生，食用瓜果前先洗净。

另外，有些准妈妈还习惯于直接吃从冰箱中取出的饮料或食物，易引发肠胃炎等急性病，大家也应警惕。

△ 呼吸道感染

这个季节，气温慢慢下降，昼夜温差大，是呼吸道疾病的高发期。准妈妈应留心气候的变化，根据天气变化及时添加衣服，做好保暖工作。

除此以外，最好适当多一些户外运动，但应少去人流量大的公共场所。若是选择在室内活动，那么要追空气流通，以免造成致畸病毒感染，比如风疹、巨细胞病毒感染等。特别是处在孕早期的准妈妈，一定要特别注意。若是怀疑自己已经感染，最好及时去医院做检查，医生会根据实际情况做出相应处理。

在秋冬需要进补，大家开始了吗？尤其是准妈妈，要补充各种营养，此时进补再合适不过了。但秋季进补有一些事项需要注意，大家一起来看。

✔ 饮食均衡

首先，准妈妈应确保日常饮食营养均衡，食物种类应丰富多样。建议摄取足量的碳水化合物，适当增加蛋白质的补充，多吃一些蔬菜。所以说主食一定要吃，杂粮也应吃一些。千万不要担心体重增长过快，而妄图用肉蛋鱼虾、水果来代替，这么做会阻碍准妈妈体重正常增长和维生素B族的补充，影响胎儿神经系统发育。

TIP：为避免感冒，饮食上建议适当促吃富含维生素A、B-胡萝卜素和维生素D的食物，比如动物肝脏、胡萝卜、南瓜等红黄色、深色蔬菜，以及深海鱼、蛋黄等食物。

✔ 水果别贪吃

秋季水果大丰收，准妈妈可以吃到各种营养又好吃的水果，促进消化。但请注意，孕期吃水果要适当，可别无限量吃不停，更不能代替主食，以免招来超重、高血糖、腹泻等问题。

准妈妈每日水果量建议保持在500克左右，推荐苹果、火龙果、木瓜、橙子等，可适当食用。若有糖耐量异常情况，那么不要>300克。而且并不是所有水果都适合孕妇食用，性寒凉和性热者少吃。

✔ 远离大闸蟹和甲鱼

金秋时节，正是大闸蟹、甲鱼最美味的时候，很多准妈妈垂延不已。但是这2种食物有活血化瘀的功效，孕妇要避免食用，特别是孕早期、脾胃虚寒的准妈妈。若实在忍不住还请浅尝辄止，以防流产。

TIP：除此以外，咖啡、大型鱼(剑鱼、鲭鱼等)、生肉和半生肉、熟食和冷熏类食物等也要慎食。

秋季养生，准妈妈要在饮食上多下功夫，下面给大家推荐几款不错的食谱。提醒大家，在干燥的季节，不妨多喝些汤水吧。

❤ 虾皮卷心菜馅饼

食材：小麦面粉500克，圆白菜500克，虾皮30克，花椒、盐、适量，大葱10克,姜5克，植物油30克。

做法：

1.面粉加水发酵，揉擀成面皮。

2.卷心菜剁碎，加些许盐腌制10分钟左右，挤去水分。

3.取大碗，加入卷心菜、虾皮、葱姜以及调味品，混合搅拌均匀，制成馅料。

4.取适量馅料放面皮上，包好。

5.取平底锅，热油，把包好的馅饼放入锅中，小火烙熟即可。

功效：补充胡萝卜素、维生素C、钙和钾等元素，可宽中、补肾、降心火，适合准妈妈食用。

❤ 糯米养胎粥

食材：糯米100克，黄芪30克，红枣(干)10克。

做法：

1.先把黄芪烘干，再研磨成粉。

2.取砂锅，加入糯米、黄芪、红枣，倒入适量清水，大火煮沸改小火煲煮2个小时左右。

功效：有补气血、安胎之效，适合气血两虚、体质虚弱的准妈妈服用。

❤ 醋蛋止呕汤

食材：白砂糖5克，醋3克。

做法：

1.取锅，倒入适量清水，煮沸。

2.打入鸡蛋，调入白糖、米醋等，煮熟后稍放凉趁热食用。

功效：建议每天1次，连饮3天，有补肾益精、养血安胎的功效，适合孕期呕吐不止的准妈妈饮用。

除了上述内容外，准妈妈还应保持心情舒畅、心理平衡。如此准妈妈便可安度这个多事之秋。

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