让宝贝长个 这些运动能办到

想要孩子个子高高，去除遗传这一因素外，要营养+运动两手抓。火热奥运刚结束，让孩子动起来吧。以下这些运动可以帮助孩子长个哟~

据研究发现，坚持运动的孩子比运动不足的孩子身高高出4—8cm。这就是运动带来的积极作用，但孩子要选择合适的项目科学运动才行。

△ 弹跳运动

这类运动可以让小朋友的下肢获得节律性压力，让血液循环更顺畅，促进骨骼生长。比如跳绳、跳皮筋、蛙跳、摸高等。

5—10岁的孩子平时可以多玩玩跳绳，可以每天坚持跳1次，每次10分钟为宜。至于跳跃运动，无论是摸高、单脚跳还是双脚跳等，都应穿弹性好的鞋子，以保护关节。至于锻炼强度，建议根据孩子实际情况来定，一般每天200次。

△ 有氧运动

通过此类运动小朋友的大肌群得到充分锻炼，可促进血液循环和新陈代谢，让生长激素分泌更旺盛。比如游泳、慢跑、球类运动等。

有几个事项大家需要注意：慢跑，最好先让孩子慢跑10—15min，再做柔韧和放松练习20min，运动效果更棒；游泳，建议带孩子满5周岁让他系统练习；另外，在做所有运动时都要记得适时补水，运动完要做放松练习，以防第2天太过劳累。

△ 伸展运动

想要让身体变得灵活，那么要增加身体的柔韧性，伸展运动可以帮助孩子做到。比如引体向上、健身操、芭蕾、太极拳等。

引体向上可以让小朋友的脊椎进一步拉伸，助力脊椎骨增生。孩子运动时，家长最好陪伴在一旁，确保其安全。未满6周岁的孩子，日常可以跳跳健身操，可以拉伸脊椎、四肢，促使孩子长个。芭蕾、太极拳等项目，最好让孩子在专业人员的指导下练习。

上述运动可以帮助还长个，但请注意运动量和运动强度，记住过犹不及哟~

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