致新父母：你没必要为宝宝的睡眠苦恼

对于那些初为人父人母的家长们来说，新生宝宝的睡眠时间总是有长有短，让他们摸不着头脑，但其实这是有规律可循的，他们可以通过对于一些小技巧的学习，让宝宝获得相对舒适的睡眠。

新生儿的典型睡眠模式

新生儿睡眠很长–一般一天16-17个小时。但是大多数宝宝在刚出生的前几个星期里，不管是白天还是晚上，一次睡眠时间不超过2-4个小时。

结果是什么？对宝宝来说是睡太多，也给家长带来非常不规律又很疲累的作息。刚当上父母，家长可能会夜里无数次醒来给孩子换尿布、喂奶、安抚他入睡。

新生儿的睡眠模式难以预测

宝宝的睡眠周期比成人短很多，而且宝宝的睡眠更多的是快速眼动睡眠。快速眼动睡眠被认为是宝宝大脑高速发展的必要条件。

这种睡眠模式的难以预测对宝宝来说是一个必要的阶段，这个阶段也不会维持很长时间–虽然这么短的时间对睡眠严重不足的家长来说非常长。

什么时候宝宝才会睡得长？

6-8周时，大部分宝宝开始白天睡少了，晚上睡多了，当然大部分宝宝晚上还是要醒来喂奶。他们的快速眼动睡眠也会变短，其他非快速眼动睡眠时间会变长。

专家称，在4-6个月之间，大多数宝宝能晚上持续睡上8-12个小时。有些婴儿早在6周的时候就能在晚上持续睡很久了，但是也有不少孩子直到5-6个月都不能持续睡眠。有些孩子直到学步期还会经常在夜晚醒来。家长可以通过一开始就引导孩子形成好的睡眠习惯，来帮助宝宝早点能够进入持续睡眠期。

如何给宝宝建立好的睡眠习惯？

下面有些帮助宝宝进入舒适睡眠的建议：

1.让宝宝定期午睡

在开始的6-8周时，大部分宝宝一次睡眠达不到2个小时。如果家长超过两个小时才把宝宝放下，他可能会很累，入睡也会很困难。

2.帮助宝宝区分白天和黑夜

有些婴儿是夜猫子（可能家长在怀孕时就会发现这个征兆了），在家长刚准备入睡时他就特别清醒。在前几天的时候家长可能对这种情况无能为力。但是等到宝宝2周之后，可以开始教他区分白天和黑夜了。

宝宝白天清醒的时候，家长尽可能陪他互动玩耍，保持房子和他的房间明亮。不用想着把诸如手机铃声、音乐、洗碗机的噪声之类的降低。如果他在喂奶时想要睡觉，把他弄醒。

夜间不要在他醒着的时候陪他玩耍。把灯光调暗，降低声音，不要花太长时间和他聊天。不久他就能分辨出现在是夜晚，该睡觉了。

3.找出宝宝累了的迹象

仔细观察宝宝，找到他累了的迹象。他是不是在揉眼睛？还是在发脾气？还是他比平时更难缠？如果家长发现了这些关于想要睡觉的小迹象，试着把他放下哄他入睡。这样的话家长会很快培养出关于孩子日常作息模式的第六感，可以本能地直到他是不是想要休息了。

4.规定一个固定的睡眠例行程序

越早制定固定睡眠的例行程序越好。这可以很简单，比如给宝宝换床、唱摇篮曲或者给他一个晚安吻。

5.孩子困了就放床上

宝宝6-8周时，家长就可以试着让他独自入睡了。怎么做呢？费城儿童医院睡眠疾病中心的副主管JodiMindel建议，当他困了但是还醒着的时候把他放上床。

Mindell反对轻轻摇着宝宝陪着他入睡，即使宝宝的年纪还很小。“家长认为他们在孩子还小的时候这么做不会有什么影响，”，她说道，“但是这确实有影响。宝宝在学习他们的睡眠习惯。如果你在起初的8周的每天晚上轻轻摇着宝宝睡觉，他长大之后为什么会期望改变呢？”

然而，不是所有人认同Mindell所说的策略。有些家长选择摇着宝宝陪伴他入睡，因为他们很享受这个过程，觉得这样既正常又自然，宝宝可以茁壮成长又能睡得好，或者也是因为其他都没有办法奏效了，而这些家长希望能够偶尔晚上宝宝醒来的时候和孩子一起醒来，并且哄着孩子入睡。至于用不用这个方法，关键还是在你。

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