最佳受孕季来啦，收好这份备孕锦囊！

秋季气温宜人，而且是瓜果成熟的季节，人体可以摄取更多的维生素和微量元素，对于正在备孕的人们来说，对精子和卵子的发育都十分有利，是备孕的最佳时机。育儿网小编给大家分享一份备孕锦囊，赶紧收藏起来吧。

秋季为什么适合备孕？

秋季适合备孕的一个主要原因是，男性精子的活力和质量在秋季更优秀。冬春两季，男性精子数量较多，但精子尾部容易出现缺陷，而夏季精子的成熟比例较低。

再说，秋季日照充足，能让准妈妈体内生成更多维生素D，对胎儿的骨骼生长十分有利。秋天蔬菜和水果的品种较多，可以为胎儿的健康发育提供充足而全面的营养。

另外，秋季怀孕，第二年春末夏初分娩，那时天气凉爽，非常适合坐月子恢复身体。

秋季备孕，这些事项请牢记

1.饮食要保持营养均衡

备孕期注意补充营养，生出来小宝宝会更健康。男性要多吃富含蛋白质（氨基酸）和微量元素的食物，从而生成更多精子，并提高精子活力。啤酒、咖啡、芹菜等食物不利于精子生成，男性朋友要远离。

胎儿发育所需的各种营养完全由母体供应，女性在秋天要多吃蛋白质和微量元素高的食物，从而促进身体对营养的吸收。而且，女性在孕早期摄入充足的蛋白质，有利于胎宝宝的大脑发育。

2.作息规律，适当锻炼身体

对于正在备孕的夫妻而言，每天保持适量运动十分重要。适量进行运动，不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以让精子的质量变好更有活力。瑜伽、快走、羽毛球、慢跑等运动强度适中，非常适合备孕夫妻练习。

需要提醒大家注意的是，抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯会降低受孕几率。相关研究数据表明，夫妻双方有不良生活习惯，精子和卵子的质量要比生活习惯健康的人低很多。而且，有不良生活习惯的人群，精子更容易发生畸形，发生早期流产、胎停育等不良妊娠的风险更高。

3.注意补充叶酸

备孕期间，夫妻双方都要注意补充叶酸，以免胎儿发生畸形。建议大家从孕前3个月就开始服用叶酸片，每天补充0.4毫克会0.8毫克叶酸，直至怀孕后3个月。

4.少吃或不吃生冷食物

夏天气温较高，很多人都喜欢吃冰凉食物，比如冰镇西瓜、冰淇淋、雪糕等。如果夫妻俩正在备孕，到了秋天要少吃或不吃生冷食物，以免引发宫寒。子宫变成“小冰屋”，胎宝宝可不愿意多待哦~

5.同房时间和次数要适度

备孕期间，夫妻双方每周同房两次较为适宜，这样有助于保持身体健康和精子质量。夫妻俩同房次数过多，会使精子的数量和质量降低。

建议大家在排卵期适当增加同房次数，可以提高受孕几率。排卵日前一天或者排卵日当天同房，更容易受孕成功。女性可以通过B超卵巢检测、排卵试纸法、计算月经周期等方法确定排卵期何时到来。

6.不要过度贪凉

入秋后，虽然气温依旧很高，但早晚气温逐渐变大。大家要少开空调，如果要开，就将空调温度设定在26℃左右。另外，晚上睡觉时一定要盖好被子，千万不要贪凉。

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