干货〡酷热难耐,孩子喝什么能解暑?

全年最热的时候到了,各地都拉响了高温警报。而小孩子新陈代谢快,比大人更容易出汗,因此需要及时补水降温。那么有没有适合孩子的解暑饮品呢?当然有,育姐这就给大家一一盘点:

♫ 最好的解暑饮品:凉白开

对宝宝而言,最健康的饮品就是凉白开。宝宝在夏天很容易出汗,喝凉白开可以满足补水需求。

大家可以观察宝宝小便颜色,从而判断他喝水量是否充足:

宝宝尿液呈淡黄色或透明色,说明喝水量足够;

宝宝尿液呈深黄色或淡黄色,说明喝水量不足,应及时给他补水。

此外,给宝宝喝水也有一定的小技巧:

宝宝不满6个月,无需给他喝水。当然了,如果发现他小便发黄、嘴唇干燥,可以适量给他喝一点;

宝宝6个月以上,让他少量多次饮水。水温常温就行。

宝宝1岁以上,如果想喝冰水,可以适量给他喝一点。

♫ 这些饮品对宝宝来说,不合适

以下解暑饮品大人ok,宝宝不行,我们一起看看:

1.菜水和菜汤

众所周知,三伏天要吃三瓜——苦瓜、丝瓜、冬瓜,但无论什么瓜,煮水给宝宝喝都不合适。这些菜汁没什么营养,除了一些微量的水溶性维生素,几乎不含膳食纤维,还有可能存在农药残留。宝宝喝菜汁不仅不能补充营养,还有可能因为食品安全影响身体健康,完全失去吃蔬菜的意义。

另外,大部分蔬菜熬汁后口感很差,不少妈妈为了让宝宝多喝点,就会加糖,这对宝宝的身体有害无益。

2.果汁

美国儿科学会建议,0-1岁的宝宝不宜喝果汁,不管是浓缩还原果汁还是100%的鲜榨果汁都不行。1岁以上宝宝也不要常喝、多喝果汁。

要知道,果汁中含有大量糖分,而且喝果汁很容易超量,宝宝长期喝果汁取代凉白开,不但很容易发胖,还容易出现龋齿、腹胀等问题。

3.绿豆汤

是的,你没看错,这款夏季必备降暑饮品并不适合小孩子喝。一是因为绿豆吃多了很容易引起肠胃道胀气,而宝宝的肠胃道功能本来就不比大人,喝绿豆汤有可能会引起消化不良。再来,绿豆汤喝多了还会影响正常的一日三餐,不利于宝宝正常的生长发育。最后,绿豆汤往往偏甜,而0-1岁的宝宝不适宜吃糖,1岁以上宝宝也要少吃糖,因此如果想给宝宝尝尝绿豆汤,必须要少放或者不放糖。

♫ 三伏天,孩子喝什么解暑?

• 自制汤和粥

上文提到,三伏天要吃三瓜,虽说不能吃瓜汁,但可以煮成粥哇!这里推荐几道:

(1)南瓜百合小米粥:南瓜含有一种多糖类物质——南瓜多糖,这种物质有助于提高人体免疫力。另外,南瓜含有大量果胶,对预防和缓解便秘有一定的功效,非常适合当主食来吃。而小米富含维生素B1,含量在所有粮食中排名榜首。维生素B1可以预防消化不良,如果宝宝夏天胃口不佳,可以用小米代替大米给让吃。百合具有清热消暑的作用,非常适合夏天食用。

(2)冬瓜开洋瘦肉粥:虾仁干又被称为开洋,是一种富含钙的食物,但因为含钠量较高,所以不能做为补钙食品大量食用。如果将虾仁干放在粥里,可以利用食材本身的咸鲜味让粥品有味道,这样就可以不放盐啦~冬瓜具有消暑利尿的作用,在粥品中添加冬瓜可以让口感更清爽。猪廋肉则富含蛋白质,可以和冬瓜,虾仁干形成互补,让这道粥更有营养。

(3)杂蔬菌菇汤:主要食材就是青菜、玉米、莲藕、蘑菇、香菇等,这款汤品做法简单,清淡少油,非常适合夏天饮用。玉米富含膳食纤维和胡萝卜素;莲藕是夏天的当季食材,具有解渴清热的功效;香菇和菌菇可以汤品的口感更鲜美;青菜建议在食用前加入,以免颜色变黄。

给宝宝喝粥喝汤的同时,别忘了让他吃其中的各种食材哦~

• 各种水果

夏季水果这么丰盛,就是纯天然的解暑美食哇~水果不但含水量高,还含有各种维生素和矿物质,给孩子补水又补盐。

这里也要提醒下各位,水果也要适量吃,宝宝吃太多水果,有可能会摄入过量糖分,容易引起便秘,还会引发超重、肥胖。此外,不管是哪个年龄段的孩子,吃水果都不能超过正餐的进食量,这一点请牢记。

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