孕妈咪的身体素质,将直接影响BB健康!

运动员在大型比赛前投入数小时进行练习,跑步者要训练数月才能参加马拉松,同样的准妈妈也应该提前做好心理和生理上的准备,以迎接怀孕、分娩和照顾新生儿的严酷考验。有研究表明,母亲怀孕期间的身心健康对婴儿的健康有影响。

孕妈身心健康状况影响着婴儿

安德鲁·卢茨卡宁博士是宾夕法尼亚州卫生局家庭和社区医学部的一名医生,他表示全国约有一半的怀孕是意外的,而他并非总是有机会进行孕前咨询:“幸运的是,大多数育龄妇女都很健康。而且大多数孕妇为了孩子,会改变自己的生活方式。”

卢茨卡宁还说:“研究表明,母亲在怀孕期间的身体、精神和情感健康会影响孩子的结局,所以你要尽可能地健康。”同时他还给出了健康生活方式的建议:

1.饮食要均衡,低脂,低胆固醇,要结合各种新鲜水果,蔬菜和瘦肉的营养。

2.进行有氧运动,每周可增加20分钟心率,以提高耐力和耐力。

3.保持水分充足,并且要戒烟。条件允许下孕前、孕期以及产后都应坚持运动。

4.保持健康的体重,以避免怀孕和分娩期间发生并发症的风险增加。

5.每天服用400 mcg的叶酸(大多数孕妇维生素都含有这种成分)。

6.避免食用会影响生育能力以及婴儿健康的药物和酒精。

7.应在医生的指导下进行慢性病治疗。

宾夕法尼亚州健康中心的运动生理学家阿德里安·克雷(Adrienne Cray)教授一门课程,重点是教准妈妈如何正确使用腹部肌肉。她说:“当你怀孕时,你的重心会转移,而多余的重量会使身体变得错位,而使用核心肌肉可以帮助保护您的背部免受疼痛、劳损或伤害。”

克雷说,除非孕妈妈们感到不适或医生另有建议,否则她们可以继续孕前习惯的运动,直到分娩。她教授深呼吸练习,帮助女性在压力时刻降低心率和呼吸频率,她认为妈妈的感受肯定也会影响到子宫里的宝宝。

产后就要也要注意身心健康

孩子出生后,也要积极参加锻炼,不仅有助于母亲减轻孕期体重,还有助于提高你的精力,让你更好地照顾孩子。此外卢茨卡宁说:“医学专业人士认识到,他们在帮助母亲管理心理健康方面做得还不够,尤其是产后抑郁症。怀孕是一个压力很大的时期,很多事情都在进行,因此我们希望女性在怀孕前尽可能进行良好的药物治疗和咨询。”

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