变健康的“良方”,比你想象得更轻松

如何让自己变得更健康?不妨水滴石穿,从“零”开始储蓄你的健康,比如改变饮食习惯,从生活习惯的小改变开始改善你的健康,你会发现想变得更健康更活力比你想象的要简单许多:

吃出来的健康

1.慢速进食

研究表明,慢速进食、会让食欲减缓,吃得更慢,吃得更少。渐渐养成良好的进食习惯,饱则七分,盛则满,中医讲求的健康饮食习惯,所以当你觉得7分饱时就不要再吃了。

2.拒绝垃圾食品

高热量、高糖分的垃圾食品,会让工作压力巨大的你备享放松的状态,一顿大吃后的满足感,但同时多余的热量无法代谢,脂肪也在身上“安营扎寨”,这不仅影响健康还很不美观,所以请马上丢掉你手上的垃圾食品,就从此刻开始行动起来吧。

3.饭前喝杯水

饭前喝一杯水、一碗汤,这可以让你有一些饱腹感,进食时食欲会降低一半哦。养成外出随身携带水杯吧,让这个好习惯融入你的生活里。

4.喝些黑咖啡

代谢调整是每个健康减脂人的梦。来杯黑咖啡吧,当你难以下咽时,看看围绕腰部的赘肉吧,想象喝下去的时候,它们正在远离你,是不是马上就有动力了?赶快喝起来吧。

5.用小盘子吃饭

改用小盘子吃饭,用小盘子吃饭的人会吃得更少。去买一些便宜的小盘子和碗,如果你继续用大碗,你会惯性常态吃的更多。

6.适量吃些辣

吃辛辣的食物来降低你的食欲,在喜欢的食物加点辣酱,红辣椒或者辣椒油都可以。控制进食量,阻止你的大快朵颐,这样的习惯可以帮助你变得更健康。

动出来的活力

1.2分钟的运动

每一小时运动两分钟,这样臀部的脂肪就越少堆积。边看电视边绕沙发走,不怕你不动,就怕你动也不动,哪怕只有两分钟,只要动起来这一刻,你体内的脂肪就在燃烧了。

2.倒着走30分钟

在家楼下的小区花园倒步走,每天半小时。如果没法每天进行,也可以周末动起来。倒步走可以减轻肩周、腰椎的疼痛,随着倒步走运动进行中,让你的肌肉得到充分程度的缓解,变得更健康。

3.多多站起来

能站不坐,能站多站。每天站10-15分钟、随着习惯的建立、久而久之算下来每周至少减少750卡路里,吃进去的热量就把它站出来,跟脂肪们说拜拜吧。

当下生活的优渥,让越来越多的人变得超重,影响健康和生活质量。不放在这个加速的生活中,花点时间给自己“慢”下来,放慢进食、放缓食欲、放松心情,这样就能拥有更健康、更美好的生活。

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