孕妈碰上这几样要多吃,对宝宝好!

怀孕期间,准妈妈的身体发生了很大变化,需要及时补充营养保证自身和胎儿的健康。那么,准妈妈在孕期要吃点什么对胎儿发育好呢?下面育姐给大家推荐7种健康食品,赶紧来了解一下吧。

1.坚果

坚果是植物的精华,它营养丰富,含有大量维生素、矿物质、油脂、蛋白质,孕期常吃可以增强体质、预防疾病、促进胎儿健康发育。

2.蛋类

胆碱在胎儿的大脑发育过程中发挥着重要作用,并且能预防神经管畸形。而胆碱这种营养元素在鸡蛋中含量较高,大家可以根据个人喜好采用煎、炒、煮等各种烹饪方式进行食用。

除此之外,鸡蛋还是重要的蛋白质来源,有益于母婴健康,建议大家在孕期每天至少吃一个。

3.红薯

红薯里含有大量钾元素、维生素B6、维生素C、β胡萝卜素、纤维、铜、铁等营养元素。其中的维生素A可以帮助胎儿骨骼、皮肤、视力的发育,大家要在孕期多吃。

4.廋肉

怀孕期间,准妈妈每天需要摄取25克的蛋白质以保证胎儿肌肉的正常发育。而廋肉是最重要的蛋白质来源,因此大家在孕期要多吃廋肉。

另外,孕期多吃廋肉还能补充铁元素,从而预防贫血,保证胎儿成长,降低早产和低体重儿的风险。

5.豆和扁豆

豆类和小扁豆含有纤维、叶酸、蛋白质、铁、钙等多种营养元素。如果准妈妈平常喜欢吃素食,孕期多吃豆类和小扁豆,不但可以有益于母婴健康,而且可以降低早产、巨大儿的风险,加快产程。

6.麦片

麦片含有大量维生素B6、蛋白质、纤维等,可以预防孕期便秘,帮助胎儿健康成长。准妈妈早晨吃全麦谷物,能够让自己全天精力充沛,特别是在被孕吐折磨到精疲力竭的情况下。

7.酸奶

钙对保持骨骼和牙齿健康及帮助胎儿发育十分重要,孕期缺钙对母婴健康构成威胁。而酸奶富含蛋白质、B族维生素、锌元素等多种营养元素,且钙含量比普通牛奶更高。准妈妈每天坚持喝酸奶,不仅可以减低婴儿低体重及早产的风险,还能预防骨质疏松症。

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