吃鱼油有哪些好处,宝妈要知道!

鱼油是最常见的膳食补充剂之一。它富含ω-3脂肪酸,对健康非常重要。如果你很少吃油性鱼类,补充鱼油可以帮助你获得足够的ω-3脂肪酸。当然了,建议食补为主,如有需要最好在医嘱下补充膳食补充剂。

1.可能有助于心脏健康

心脏病是全世界死亡的主要原因。研究表明,多吃鱼的人患心脏病的几率要低得多。食用鱼或鱼油似乎可以降低心脏病的多种危险因素。鱼油对心脏健康的好处包括:

△ 胆固醇水平:它可以增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇水平。然而,它似乎并没有降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇水平。

△ 甘油三酯:可降低甘油三酯约15-30%。

△ 血压:即使是小剂量,它也有助于降低高水平人群的血压。

△ 斑块:它可以防止引起动脉硬化的斑块,也可以使已经有斑块的人的动脉斑块更加稳定和安全。

△致命性心律失常:在有危险的人群中,它可以减少致命性心律失常事件。心律失常是在某些情况下可能导致心脏病发作的异常心律。

2.可能有助于治疗某些精神疾病

人的大脑由将近60%的脂肪组成,其中大部分是ω-3脂肪酸。因此,omega-3对正常的大脑功能至关重要。

有趣的是,研究表明鱼油补充剂可以预防一些精神疾病的发作或改善症状。例如,它可以降低那些有风险的人患精神病的可能性。此外,大剂量补充鱼油可以减少精神分裂症和双相情感障碍的一些症状。

3.有助于减肥

肥胖定义为体重指数(BMI)大于30。全球范围内,约39%的成年人超重,13%的人肥胖。这些数字在美国等高收入国家甚至更高。肥胖会显著增加患其他疾病的风险,包括心脏病、2型糖尿病和癌症。鱼油补充剂可以改善肥胖人群的身体组成和心脏病的危险因素。

4.有助于眼睛健康

就像你的大脑一样,眼睛依赖于ω-3脂肪酸。有证据表明,没有足够的ω-3脂肪酸的人患眼病的风险更大。此外,老年人的眼部健康开始下降,这可能导致年龄相关性黄斑变性(AMD)。吃鱼可以降低患AMD的风险,但是鱼油补充剂的结果不那么令人信服。

5.减轻炎症

炎症是免疫系统对抗感染和愈合伤口的方法。然而,慢性炎症与严重疾病有关,如肥胖、糖尿病、抑郁症和心脏病。由于鱼油具有抗炎特性,它可能有助于治疗慢性炎症。此外,鱼油补充剂可以显著减少类风湿关节炎患者关节疼痛、僵硬和药物需求,这会导致关节疼痛。

(原创作品,版权所有。未经授权,不得转载!)

关注公众帐号
育儿网
以心交流,用爱育儿

图说