缓解孕吐的健康零食,你都知道吗?

女性在怀孕期间会有孕吐的反应,这是很正常的现象,但是很多孕妈妈孕吐反应十分强烈,这对于自身以及胎儿的健康都有很大影响。因此孕妈妈在孕期可以多吃一些健康的零食,不仅能够抵御饥饿感,还能够有效缓解孕吐现象。那么,哪些零食可以缓解孕吐现象?

1.适当多吃水果

新鲜水果含有丰富的维生素,对于孕妈妈来说,是缓解孕吐比较好的选择。并且新鲜水果相比于果干和果汁,含有的维生素很充足,也更适合孕妈妈。常见维生素C含量丰富的水果有鲜枣、猕猴桃、橘子等,每天都可以吃一些,不但对自己身体有好处,还能帮助宝宝发育。

2.容易消化的零食

怀孕期间如果经常吃不容易消化的食物,那么食物将会在胃中停留过久,从而增加恶心呕吐的概率。日常生活中,碳水化合物不仅供能快,而且还容易消化,所以建议孕妈妈可以选择粥、面包、苏打饼干以及馒头等碳水化合物丰富的食物。

3.柠檬水或生姜水

对于孕妈妈来说,多吃柠檬不仅能够增加食欲,促进消化,还可以有效缓解孕吐。蜂蜜柠檬水酸酸甜甜的口味,可以起到开胃消化的作用,对于缓解孕妈妈孕吐的效果就比较好。除此之外,建议孕妈妈在孕期要多喝生姜水,不仅能够驱寒,还可以缓解孕吐,另外生姜水加上一些红糖也是不错的选择。

4.多吃坚果类食物

生活中常见的坚果,如瓜子、核桃可以用来缓解早孕反应,因为这些坚果含有丰富的维生素B6。同时坚果膳食纤维丰富,所以也有效预防便秘的作用。但是孕妈妈也要注意,坚果不宜多吃,因为吃多了容易上火,所以适量就好。

5.选择高蛋白食物

一般而言,高蛋白的食物能够有效预防孕吐。常见的含有优质蛋白质的食物有牛奶、酸奶以及奶酪等奶制品,而且多喝牛奶还可以帮助孕妈妈补钙。同时,孕妈妈可以在喝牛奶时,适当地添加一些姜丁或者姜末,这样防止孕吐的效果会更好。

总之,孕期孕吐是很常见的现象,但是可以通过饮食进行缓解。以上是缓解孕吐的五种健康零食,希望每位孕妈妈在孕期不用太过辛苦。

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