六步走,教你孕后合理发胖

怀孕是一个你增加体重的重要原因,为了滋养宝宝并保持身体健康,你需要额外的热量,营养,维生素和矿物质。但是,如何用健康的方式来增加体重,最大限度的增加营养,避免对身体产生伤害呢?

选择健康脂肪

关键是要选择有营养的。比如,甜甜圈里的脂肪和鳄梨里的脂肪是不一样的。尽可能多的选择健康的脂肪。专家也指出,吃健康脂肪会产生积极影响,并且会持续到生产后。

选择含有营养成分的食物

吃能够带给你营养的食物,比如酸奶,它含有钙,钾和蛋白质,还有丰富的益生菌,用来保持消化健康。还有其它很棒的采摘食物,像是蓝莓,草莓,覆盆子和蔓越橘等浆果,这些食物中含有维生素C和纤维,同时富含抗氧户籍,有助于抗炎。另外,蘑菇是硒和铜等矿物质的良好来源,也是维生素D的唯一天然素食来源。

水果蔬菜不能少

为了确保你获得丰富而广泛的维生素,你需要尽量多吃彩色的水果和蔬菜、事实上,研究表明,水果和蔬菜应该在每顿饭中占据你盘子的一半。

有这种说法,颜色越深,蔬菜越有营养,但事实并非总是如此。像花菜和卷心菜这样的蔬菜就有包含着大量的维生素。

将食物配对以最大限度发挥优势

将食物匹配在一起以增进彼此的营养是一个不错的方法。比如富含维生素C的食物,如柑橘类水果,甜瓜,浆果,花菜,卷心菜等,有助于你的身体从谷类,豆类和鸡蛋中吸收铁。因此,酱炒鸡蛋和着豆制品与甜瓜,花菜一起食用将会事半功倍。

尽量在家做饭吃

在家做饭吃有很多好处,你可以控制配料,成品的质量有所保证,而且你花的钱还会更少。你可以自己制作沙拉调料,浇在沙拉上,然后加上鳄梨。橄榄油和鳄梨有助于你的身体吸收更多叶黄素和胡萝卜素。而叶黄素对眼睛和大脑健康很重要,胡萝卜素则是对免疫系统有益。

选择合适的饮料

怀孕期间补充水分很重要,但是喝什么将会对身体产生不同的影响。远离苏打水,甜茶,含糖水果饮料和果汁,它们富含卡路里。水,牛奶或蔬菜汁是更好的选择。

如果普通的水没有吸引力,试试加入少量果汁或者纯水果。

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