吃什么能不长痘痘?这些不能错过

痤疮是一种皮肤问题,可以在皮肤表面形成几种类型的肿块。这些凸起可以在身体的任何部位形成,但最常见于:面部、颈部、背部、肩膀。痤疮会慢慢消失,严重的痤疮病例很少有害,但可能导致情绪困扰,并可能伤害皮肤。下面,育姐就给大家介绍一些能抵抗痤疮的饮食:

复合碳水化合物制成的低血糖食物可以降低患痤疮的风险。复合碳水化合物存在于以下食物中:全谷类、豆、未加工的水果和蔬菜。含有以下成分的食物也被认为对皮肤有益,因为它们可以减少炎症:矿物锌、维生素A和E、抗氧化剂。

亲肤食品

黄色和橙色水果和蔬菜,如胡萝卜,杏子和红薯;菠菜和其他深绿色和多叶蔬菜;番茄;蓝莓;全麦面包;糙米;藜麦;火鸡;南瓜子;豆类,豌豆和扁豆;鲑鱼,鲭鱼和其他种类的脂肪鱼;坚果。

每个人的体质都不同,有些人发现当他们吃某些食物时,会出现更多的粉刺。在医生的监督下,试验饮食以了解哪种方法最适合可能会有所帮助。但请提前考虑食物过敏。

低血糖饮食

最近的一些研究表明,遵循低血糖饮食,或低糖饮食,可以预防和改善痤疮。在《美国皮肤病学会杂志》上发表的另一项研究中,研究人员发现,低血糖高蛋白饮食12周后,男性的痤疮得到改善,体重也会减轻。

锌是皮肤发育和调节新陈代谢和激素水平的重要膳食矿物质。吃富含锌的食物可能有助于预防和治疗痤疮,富含锌的食物包括:南瓜籽、腰果、牛肉、火鸡、藜麦、扁豆、海鲜如牡蛎和螃蟹。建议将饮食中锌的含量增加到每天40毫克以治疗严重痤疮。

维生素A和E

维生素A和E水平低似乎也与痤疮的严重病例有关,建议痤疮患者可以通过增加摄取含有这些维生素的食物来减轻痤疮的严重程度。不过,在服用维生素A补充剂之前请咨询医生,因为过量维生素A的毒性会对主要器官造成永久性的损害。

抗氧化剂与ω-3脂肪酸

抗氧化剂是中和体内有害毒素的化学物质,ω-3和抗氧化剂一起被认为可以减少炎症。每天服用ω-3和抗氧化剂补充剂的人能够减少痤疮,改善痤疮的最佳饮食建议是吃健康均衡的饮食,富含新鲜水果和蔬菜,健康的蛋白质和全谷物。

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