只要吃得对，坏心情是不存在的！

冬季到了，有些妈妈反应最近心情总是烦躁，郁郁寡欢，其实你可能是患上了冬季抑郁。季节性情感障碍(SAD)是一种由季节变化引起的抑郁症。通常情况下，症状在秋季和冬季高峰期开始恶化。SAD症状与其他形式的抑郁相似，包括绝望、注意力不集中、社交退缩和疲劳。治疗SAD的方法包括药物治疗、谈话治疗、锻炼和健康饮食。尝试以下10个食物小贴士来帮助缓解症状。

1.鲑鱼

除了富含omega-3脂肪酸外，鲑鱼还是精益蛋白质的重要来源。精益蛋白质携带大量的氨基酸，这可能会积极影响情绪。精益蛋白质也是一种很好的能量来源，你需要它来帮助战胜疲劳。

2.omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸因其对健康的益处而备受人们的喜爱，其中也包括可能会影响情绪。富含omega-3脂肪酸的食物包括亚麻籽、核桃和鲑鱼。

3.浆果

压力会加重抑郁症状，让身体疲惫不堪。蓝莓、覆盆子和草莓可能有助于防止皮质醇的释放，皮质醇是肾上腺分泌的一种激素。在有压力的情况下，皮质醇会流向海马状突起，海马状突起是大脑中储存记忆、提供情绪反应和帮助导航的主要部分。

4.限制糖的摄入量

过多的糖和过少的欧米伽-3脂肪酸会在功能上改变大脑，让它慢下来。关于大脑如何工作的研究一直在进行中。但是远离糖是一个安全的选择——尤其是当你感到沮丧的时候。高糖后的崩溃很容易让你感觉比以前更糟。

5.叶酸

一些关于叶酸对大脑的影响的研究已经深入了解了它如何能改善情绪。绿叶蔬菜、燕麦片、葵花籽、橙子、强化谷物、扁豆、黑眼豆豆和大豆中都含有大量叶酸。

6.维生素b-12

与叶酸一样，血液中维生素B-12含量低与抑郁有关。维生素B-12的食物来源包括瘦牛肉、蛤蜊、牡蛎、螃蟹、野生鲑鱼、鸡蛋、松软干酪、酸奶、牛奶和强化谷物。

7.维生素D

维生素D被称为“阳光维生素”，因为身体可以利用胆固醇和吸收自然阳光来制造它。情绪可能会在10分钟的阳光照射下得到改善。维生素D的食物来源包括牛奶、蛋黄、蘑菇和有骨头的鱼。

8.黑巧克力

吃巧克力一直以来都是一种很美味的自我治疗的好方法。有研究发现，心情不好的人吃了黑巧克力后情绪明显改善，研究人员认为这与多酚含量高有关，而多酚是一种抗氧化剂。

9.火鸡

火鸡含有氨基酸色氨酸和褪黑素，它们是一种镇定和放松的化学物质。利用火鸡的镇定能力是一种很棒的自然方式，可以帮助身体在压力环境中保持平衡。

10.香蕉

和火鸡一样，香蕉也含有色氨酸。除此之外，香蕉中天然糖分和钾的碳水化合物还可以帮助大脑补充能量。香蕉中也含有镁元素，可以改善睡眠，减少焦虑。

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