喝水能减肥!这不是谣言

长期以来,人们认为喝水有助于减肥。事实上,30-59%的人都曾试图通过增加饮水量来减肥。而许多研究表明,多喝水确实有助于减肥和保养。

喝水可以燃烧更多的卡路里

喝水会增加你燃烧的热量,这就是所谓的休息能量消耗。在成年人中,休息时的能量消耗在饮用水的10分钟内增加了24-30%。有一项针对超重和肥胖儿童的研究证实了这一点,该研究发现,在饮用冷水后,儿童的静息能量消耗增加了25%,饮用0.5升的水可以多消耗23卡路里的热量。当你喝凉水的时候,你的身体会利用额外的热量将水加热到体温。

饭前喝水可以降低食欲

有些人声称饭前喝水会降低食欲,这背后似乎有一些道理。在一项研究中,中年超重和肥胖的参与者在吃饭前喝水比不喝水的那一组多减了44%。另一项研究也显示,早餐前喝水可以减少13%的卡路里摄入。

多喝水可以减少热量摄入

由于水是自然无热量的,它通常与减少热量摄入有关。这主要是因为你喝的是水而不是其他的饮料,因为饮料通常含有大量的卡路里和糖分。观察性研究表明,以喝水为主的人其卡路里摄入量平均会减少9%(或200卡路里)。喝水也可以防止长期的体重增加。如下:

1.增加一杯水:每天增加一杯水可以减少0.13公斤的体重增加。

2.用水代替其他饮料:坚持用水代替加糖饮料可以减少4年的体重增加。

另外,鼓励孩子喝水尤其重要,因为它可以帮助他们避免超重或肥胖。

人应该喝多少水?

许多卫生部门建议每天喝八杯水(约2升)。但水的需求完全取决于个人。经常出汗或锻炼的人可能比那些不运动的人需要更多的水,老年人和母乳喂养的母亲也需要更多的水。你还可以从很多食物和饮料中获得水,比如咖啡、茶、肉、鱼、牛奶,尤其是水果和蔬菜。如果你发现你头痛,心情不好,经常饿或者注意力不集中,那么你可能遭受了轻微的脱水,而多喝水可能有助于解决这个问题。

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