生孩子该怎么用力？分阶段教你

不少第一次生娃的妈妈在分娩时不知道如何合理用力，便会瞎忙乎，结果不但延长了产程，还把自己弄得痛苦不堪。其实，大家只要把分娩时各个阶段的用力技巧弄清楚，生娃就会很顺利，而且痛苦也会少很多！

第一阶段：“宫口初开”到“宫口开4CM”

这一阶段宫口缓慢张开，大家会感到一阵阵疼痛，可以这样应对：

1.大口呼气

感到疼痛时，千万别忍着，不然会让身体僵硬，产痛更剧烈。建议大家通过大口呼气来释放痛感，效果很不错！

2.按压身体

可以在腰部放一个热水袋，这样能让身体暖和一些，有助于缓解疼痛。另外，用手抚摸、按压疼痛部位，也可以起到缓解疼痛的效果。

3.变换姿势

伴随着宝宝入盆，阵痛的部位也随之发生变化。大家要及时变换姿势，让身体更舒适更放松。阵痛发生时，子宫在向前倾的同时向下收缩。因此，让身体保持略微向前倾姿势，可以让肌肉保持放松，减轻疼痛。白天的时候最好保持坐姿，晚上的时候侧身躺着会更舒服一些。

TIPS：首先，把注意力放在生娃这件事上会让身体更紧张，痛感更厉害，大家千万不能这么做。其次，感到阵痛时不要太用劲，阵痛消失后呼气放松。最后，感到疼痛时不要大喊大叫，以免打乱呼吸节奏，消耗更多体力。

第二阶段：“感觉有便意”到“宫口开7CM以上”

这一阶段宫口没有完全张开，只开了一部分。此时不宜过于用力，以免造成子宫口损伤。

1.压迫肛门

大家感到腰或肛门越来越疼时，可用拳头按住肛门时吸气，松开时呼气，这样有助于缓解产痛。

2.躺下来

躺下来的时候，宫缩痛会减轻很多，而且侧卧比仰卧的效果要好。大家还可以采用胸膝卧位（方法是趴在床上，胸部和膝盖支撑身体，把屁股翘起来），让重力倒转，从而减轻疼痛。

3.正确呼吸

大家要保持一定的呼吸节奏，呼气后自然吸气。如果做不到，也可以采用短促呼气。提醒大家，呼吸时请注意保持注意力集中。

TIPS：产痛加剧后，大家不要坐在椅子上，也不要采取大便的姿势，否则会让产痛更厉害。

第三阶段：“有排便感觉”到“宫口全开”

此时，大家会有想要大便的感觉，应在医生的指导下，一口气把宝宝生出来。

1.蜷缩身体

蹲厕所的姿势是很不错的分娩姿势。大家躺在床上，把身体蜷缩起来，腹部收紧，双腿分开，往肛门方向用力，这样宝宝更易娩出。

2.闭上嘴巴

众所周知，张开嘴时很难发力，所以当宝宝胎头娩出时，大家应闭上嘴巴用力。当然，一边低声呻吟一边用力也是可以的。

TIPS：分娩时身体后倾会让产道的弯曲角度发生改变，导致宝宝更难娩出，大家最好不要这样做。还有，大家分娩时要配合阵痛用力，否则只会浪费体力。

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