为何怀二胎会更累？体力情绪都是问题

二胎政策开放后，不少妈妈成功怀上了“小二子”。有的妈妈感觉怀二胎比怀首胎时更累，这是怎么回事呢？其实这是身累和心累叠加所致。今天育姐就来告诉大家如何缓解身心疲累，让肚里小宝宝健康成长。

身体上的累

二胎妈妈首先要面对的就是身体上的累，恢复秘笈在这里。

1.产生原因

（1）产后身体未恢复又怀孕

有的妈妈没有做好产后避孕工作，身体尚未复原就怀上了二胎。这样一来，身体上的一些小毛小病就有可能更加明显的表现出来。

（2）怀孕时还要照顾大宝

如果宝宝还小，正处于好动期，妈妈在照顾他时经常要做弯腰、蹲下、站起等各种动作，不但让腰背部更受累，还会让静脉曲张更加严重。

2.恢复办法

大家除了要多休息外，还要加强身体锻炼。孕期经常做运动，不但能加快身体恢复，还能让身体保持良好状态。

（1）提升臀部和腿部运动

以自己舒服的姿势坐在瑜伽垫上，两只手臂自然放在身体两边，手掌着地。面朝两腿往前平伸，屈膝弯腿，脚跟着地。脚趾用力向上翘，同时小腿、脚踝和脚趾发力。心里默数十下，深吸气后再呼气。

（2）提升腰背肌肉的运动

在床上以舒服的姿势侧卧，左手臂屈肘向头部弯曲，头部枕在小臂上，而右手臂自然放在身上。右腿向下伸直，右腿向上弯曲放在枕头上。心里默数到十，深吸气后吐出。按同样的姿势，左右手交换再做一次。

心理上的累

除了身体上的累，二胎妈妈还要面临心理上的累。大家可以这样缓解。

1.产生原因

（1）休息时间不足

怀二胎时，妈妈不但要照顾自己，还要照顾大宝。如果大宝还没上学，妈妈要时刻陪伴在他的身边照顾，几乎没有时间休息；如果大宝已经上学，每天晚上还要费心督促他写作业。这些都会让妈妈感到心累。

（2）家人不够重视

与第一次怀孕相比，很多妈妈会感觉到怀二胎时家人对自己不够重视。老公和其他家人可能会认为，有了第一胎的经验，再次怀孕也不会有什么问题，不会再像怀一胎时那么关心。

2.缓解方法

（1）学会放松心情

音乐具有安抚人心，缓解烦躁情绪的作用，大家在孕期可以经常听。此外，出门散步或者和闺蜜一起逛逛街也能让人忘记烦恼，使心情变得舒畅起来，也可以试试。

（2）让家人分担压力

大家不要把所有事都一个人扛在肩上，有什么需要都可以跟家人开口，尤其是老公。老公和家人的关心帮助，有助于缓解心理压力，从而让大家有更多的时间休息，促进宝宝健康成长。

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