没时间锻炼？只花5分钟同样有效！

关于运动，很多人都是三天打鱼两天晒网，如果今天没有时间，就会放弃。然而这种想法大错特错！只要五分钟，你就能收获锻炼出汗的好处。你没看错：五分钟。还怀疑吗？继续阅读，了解更多内容：

做5分钟的锻炼有用吗

可能你从来没有考虑过锻炼五分钟。听起来似乎不靠谱，但这并不意味着短时间、高强度的运动不会有帮助。规律运动的好处包括能让你顺利减肥，睡眠得到改善，此外还能提高你的能量水平。保持健康对你的自信心也有很大的帮助。研究人员发现，即使是一分钟的运动也能帮助你保持健康和活跃。

找时间锻炼的方法

1.利用电视插播广告的时间。你可以起床做跳跃或躺着做俯卧撑。

2.试着在日常工作中锻炼，比如刷牙。不要只是站在那里，做一些深蹲。

3.在你的手机上设置一个提醒，以激励你一整天的运动。你可以关上办公室的门去做瑜伽，或者做短暂的散步来休息一下。

4.步行而不是开车去完成差事。另外，走楼梯而不是电梯。

一段时间后，你可以调整你的日常生活，这样你就可以更自然地适应每天的运动。

尝试短期训练

你也不需要去健身房来流汗，事实上，去健身房可能会消磨时间和你的动力。所以就在生活里尝试短期训练就好：

·你可以用40秒的时间来做各种蹲坐，用5秒钟的时间休息。这些动作将有助于提升你的下半身的力量，使你的身材看起来更好，并且在日常活动中更有力量。

·用你的手表或者手机设置一个五分钟的闹钟，你可以做俯卧撑，仰卧起坐，木板，蹲、跳、弓步、原地慢跑，或别的什么。只要坚持下去，努力达到尽可能高的强度水平。还有，别忘了在你做完的时候多喝水！

一次五分钟的锻炼对你的健康有好处。如果你还不确定是否足够，试着做做上面的练习。当你终于屏住呼吸时，再问问自己，五分钟能不能让你心跳加速？而且，做总比什么都不做好，所以要行动起来！

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