剖腹产后的坎：便秘！如何跨过？

许多产妇在剖腹产后会便秘，让新妈咪们很是受伤，那么该如何缓解这一不适呢？

便秘的原因

缓慢的排便常常是由荷尔蒙波动或饮食中的液体或纤维含量不足引起的。其他常见原因有：

手术过程中使用的麻醉剂（它会暂时使你的肌肉松弛）。

脱水，这对母乳喂养的妈妈来说更有风险。

产前补铁过多所致。

盆腔肌肉功能减弱。

便秘的另一个潜在原因是心理方面，因为许多母亲害怕疼痛。

缓解便秘的方法

分娩后便秘一般不会持续超过三至四天，但可能会非常不舒服，下面几个方法可以缓解不适：

1.多走动

如果你能走动，尽量每天增加几分钟活动的时间。多走动也有助于缓解腹胀。

2.喝温暖的液体

每天早晨喝一杯加柠檬汁的温水。也可以在白天喝草药茶，如甘菊茶或茴香茶。茴香有助于提高母乳产量，缓解胀气和腹胀。务必要保证每天喝水，但要避免冰水。

3.吃梅干

西梅有助于缓解便秘。在日常早餐中添加少量梅干，如放在热麦片里以及喝李子汁或梨汁。

4.丰富的纤维

确保膳食中含有丰富的纤维，水果和蔬菜以及全谷类食品和面包都是不错的选择。含大量水分和纤维的饮食有助于缓解剖宫产后的便秘。避免精制和高度加工的食物，因为它们缺乏营养和纤维，通常也有大量的盐和糖。

5.多多休息

多休息帮助身体从手术中恢复过来。

6.放松

焦虑会导致便秘，建议白天多做些深呼吸和冥想。

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