对不起，孕妇是不可以懒的！

有些女性怀孕后就做起了“林黛玉”，整天不动，就担心自己稍有不适会影响宝宝的发育。其实，你知道吗？孕期适当运动，无论是对自己还是对宝宝都很有益。那么究竟有哪些运动适合准妈妈呢？育姐这就给大家一一盘点：

孕期运动的好处

对孕妈

女性在怀孕后期，往往会出现下肢浮肿的情况。其实，想要防范这种不适，只要坚持每天运动，就会有所减缓，同时也能加快体内的新陈代谢与血液循环，保证睡眠质量、利于分娩。

对胎儿

孕妈经常性运动，不仅能促进大脑释放出有益物质，对宝宝发育有利，还能利用晃动的羊水刺激胎儿的全身皮肤，促进胎儿的大脑发育。

孕期运动注意事项

虽然运动好处多多，但由于孕妇是特殊人群，所以在运动时要注意以下问题：

1.做热身运动

运动前，孕妈要做好热身运动，避免肌肉拉伤或是抽筋等情况发生。

2.补足水分

运动前后要补充足够的水分。这不仅是为了保证孕妈不虚脱，还是为了帮助孕妈控制体温。孕妈可以喝些果汁补充维生素，但不能喝碳酸饮料或是运动型的饮料。

3.穿合适的衣服

孕妈做运动时最好穿有弹力的运动服，这样在运动时才不会受到束缚。如果是在室内运动，那么温度最好保持在26、27℃左右，这样才不会出现中暑的情况。

4.把握运动幅度

孕后不可做对胎儿不利的动作，比如跳跃、旋转、俯卧等。孕妈在运动时要注意心跳，保持心跳速度在140以下/min，运动时间不要超过20分钟。孕期孕妈做运动主要是为了训练肌肉，增强体质，并不是为了燃烧脂肪，所以要把握好度。

适合孕期做的运动

1.游泳

游泳是有氧运动，在锻炼肌肉群的同时对心血管功能带来益处，孕妈在游泳时，会感到放松。

2.有氧操

每天抽出一点时间来做有氧操，这对胎儿对孕妈都好处多多。如果你是参加课程的话，还能跟其他准妈妈一起交流心得呢~

3.伸展运动

准妈妈很容易出现肌肉拉伤的情况，这时候做伸展运动就能帮助你预防肌肉拉伤，同时也能让身体得到全面锻炼。

4.重量训练

如果你在孕前已经在做重量训练，那么在孕后依然可以继续，只是动作力度不能像以往那么大，最好还是在医生的建议指导下进行。

5.散步

每天坚持散步，不仅能让孕妈身体健康，对心血管功能也会有很大益处。散步也不会给孕妈造成任何的负担。

6.瑜伽

孕期练习瑜伽可以让你的身体变得灵活，肌肉张力也得到有效保持。

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