击退痛经，姑娘们要好好学学啦！

很多姑娘在经期时，腹部、下背部和大腿都会感到不适。在月经期间，子宫肌肉会收缩并放松，以帮助减少堆积的子宫内膜。有时甚至抽筋，还有些女性可能会出现恶心、呕吐、头痛或腹泻。接下来，育姐就给大家分享缓解痛经的好方法：

痛经的原因

一些与剧烈疼痛相关的因素包括：

出血量大；

年龄在20岁以下，或者刚刚开始来潮；

前列腺素的过度分泌或敏感，这是一种影响子宫的激素。

其他因素包括子宫内生长、子宫内膜异位症(子宫组织异常增生)和避孕。

缓解痛经的方法

对于轻度到暂时性的痛经，一些家庭疗法可以帮助缓解疼痛：

1.服用非处方药

非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)是治疗月经疼痛和月经过多的首选止痛剂。这些药物有助于降低体内前列腺素的分泌。不过，如若使用，建议先咨询医生。

2.加热

在腹部和下背部加热可以缓解疼痛。如果你没有热水袋或暖宝宝，洗个热水澡也很有效。

3.用精油按摩

按摩大约20分钟可以帮助减少疼痛。

4.避免这些食物

在月经期间，最好不要吃那些引起腹胀和水肿的食物：

高脂肪的食物；

酒精；

碳酸饮料；

咖啡因；

咸的食物。

避免或减少这些食物可以帮助缓解抽筋和减少紧张。你可以尝试一些舒缓的生姜或薄荷茶，或者加柠檬的热水。可以吃一些水果，比如草莓或覆盆子。

5.草药

有些草药含有抗炎、解痉成分，专家认为，可以减少与月经痛相关的肌肉收缩和膨胀。

（1）甘菊茶：在月经前一周每天喝两杯。

（2）生姜：试着将一小块生姜放入热水中加热，以缓解疼痛。

6.健康的生活方式能有所帮助

保持健康的饮食和保持规律的运动对预防痛经有很大的帮助。一项研究发现，保持健康生活方式和那些没有健康饮食习惯的女性的经期疼痛之间存在显著差异。

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