菠菜、燕麦……这些美食都能催乳！

生活中，绝大多数的妈妈都能生产足够的奶水来满足宝宝的需要，但也有部分妈妈存在奶水不足的问题。别担心，试试下面几种食物，可以让你奶水多多，变身“大奶牛”哦~

葫芦巴

一个很常见的草药，作为母乳喂养的补充，葫芦巴是一个已知的催乳素。从理论上讲，葫芦巴能刺激乳汁的产生，因为它会刺激乳房汗腺、输乳管和射乳。很多女性朋友表示，在开始口服胡芦巴的24至72小时后就增加了奶水的产量。

燕麦

民间一直吹捧燕麦对母乳产量的增益。虽然还没有科学证明，但很多人亲测有效，而哺乳专家推测食用燕麦后增加奶量可能与高铁含量有关。

茴香

胡萝卜家族中这种多叶蔬菜长期以来被认为是一种催乳素。茴香经常出现在茶和补品中，但它也完全适合烹饪。可以在当地的农贸市场或杂货店买到，它是美味的烧烤调香，可以放在在沙拉中，甚至是切成片和蘸酱。不过，由于茴香容易上火，所以不建议各位经常服用。

菠菜

像菠菜这样富含铁元素的食物可以有效地补充体内的铁含量(特别是如果你产后出血或者在分娩时失去了大量的血液，可以多吃一些菠菜，要知道出血过多也可能会影响到母乳供应)。一项研究表明，低铁含量与低乳汁供应有关，你也可以食用的其他富含铁的食物包括红肉(尤其是肝脏)、豆类、鹰嘴豆和其他绿叶蔬菜。

哺乳期注重健康饮食是很重要的，不仅如此，宝宝也会得到良好的营养，而且能确保你的身体也处于健康的状态。

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