大S一个月廋了20斤,产后廋身究竟该怎么吃?

生了娃以后,很多宝妈身材变了样,不少女明星也在劫难逃。比如大S(徐熙媛),自从生下儿子后一直被各路吃瓜群众吐槽变胖,但人家最近大变样哦~近日,汪小菲再炫妻,狠夸老婆有主见有毅力,一个月瘦了十公斤。天哪,大S究竟是怎么做的呢?

大S在接受媒体采访时,爽快公开了自己最近一个月的瘦身方法以及餐单,大家赶紧来围观。

大S表示,自己现在只吃早饭和午饭,并且按照营养师推荐的食谱来选择食物。至于每顿吃多少,她在营养师建议的基础上又砍掉一半。早餐原本该吃半个火龙果和一罐无糖优酪乳,可她只吃四分之一的火龙果和半罐无糖优酪乳。午餐呢,她也不吃米饭,只吃2碗烫青菜和2片肉片。

除此以外,大S还坚持做运动。她请了老师到家里上课,每个星期2次个1小时的瑜伽、皮拉提斯,以及1次1小时的伦巴以及重训。为了减肥,大S真是够拼的!

现在,大S已经瘦下来了,能穿上最小号衣服,以前的衣服全部都送给了自己的妈妈。大S还特别提醒粉丝,假如廋身一直没有成功,最好去医院做一下体检。只有找到问题所在,就能“对症下药”。

大S成功瘦身,除了有顽强的毅力外,也离不开科学的饮食。下面就告诉大家产后减肥要怎么吃,一起来了解下吧!

食物

魔芋、芹菜(唐芹比西芹效果更好)、冬瓜、莴笋、黄瓜、豆芽、萝卜、苹果、胡萝卜、韭菜、洋葱等蔬果,虾、章鱼、海参、海蛰、蛏子等小水产品,香菇、金针菇、草菇、蘑菇等菌类,还有豆制品、海带、大蒜等。

食谱

1.菠萝莴笋沙拉

食材:莴笋,菠萝,苹果,葡萄干,小西红柿,沙拉酱。

做法:

(1)把莴笋、菠萝、苹果切成块,和小西红柿一起放进容器里搅拌。

(2)在容器里淋上一些沙拉酱,再撒上一些葡萄干,即可取出食用。

功效:菠萝含有人体必需的矿物质和维生素,极易被人体吸收利用。另外,菠萝的酸性特质和果汁能快速溶解脂肪并排出体外,对产后瘦身减肥很有帮助。

2.哈密瓜蛊

食材:哈密瓜,西洋芹,蛋,红萝卜。

做法:

(1) 将哈密瓜洗净,从上端横切,挖出里面的籽。

(2) 鸡蛋打散,加少量的水;红萝卜去皮,切成小丁;西洋芹洗净,切成小丁。

(3)把红萝卜和西洋芹倒进蛋液里,接着连同蛋液一起倒进哈密瓜肚子里。

(4)把哈密瓜放入蒸锅,盖上锅盖用大火蒸至蛋液凝固,即可。

功效:哈密瓜含有较多水分和高纤维,食用后极易产生饱腹感,有利于产后节食减肥。

3.黑木耳红枣汤

食材:红枣,黑木耳,白糖。

做法:

(1) 红枣去核洗净,黑木耳洗干净,备用。

(2)将洗净的红枣和黑木耳倒进砂锅里。

(3)在砂锅里加入适量的白糖和水,煮60分钟左右,即可。

功效:黑木耳含有的植物胶质能吸附体内脂肪和杂质,不但能帮助妈妈快速廋身减肥,还能起到清肠排毒的效果。

育姐提醒各位妈妈,产后想要恢复身体,请不要太捉急,最好从分娩6周后开始,并遵循均衡营养的原则。

1.坚持母乳喂养

母乳分泌会消耗很多囤积在体内的脂肪。如果身体条件允许,妈妈们一定要坚持给宝宝母乳喂养,这样对廋身很有帮助滴!

2.控制热量摄入

坚持母乳喂养,除了要摄取充足的热量,还要补充营养元素。经常在外吃可能有热量摄入过高的问题,建议大家尽可能在家烹煮食物,争取控制好热量的摄入。

3.改变进食顺序

蔬菜碰到水会发生膨胀,极易让胃产生饱腹感。大家不妨先喝汤,再吃蔬菜,最后吃面、饭、蛋白质等。

4.一日三餐定时定量

大S为了瘦身不吃晚饭,育姐不建议大家跟她学哦~要知道,不吃晚饭或一天只吃两顿饭,会拖慢人体的新陈代谢。若是饿狠了,反而会吃得更多。因此,大家还是定时吃三餐吧。不过,晚上活动度降低,可以适当少吃一点啦~

5.吃血糖上升慢的食物

血糖上升快会刺激胰岛素分泌,让血糖转化成脂肪贮存在体内。建议大家少吃蛋糕、糖果等让血糖上升速度快的食物,而是选择白面包、白米饭、糙米、胚芽米等等血糖上升速度慢的食物。

6.补充均衡营养素

不少妈妈在瘦身时只吃蛋白质,不吃碳水化合物,其实这是不对的!长期不吃碳水化合物不但会影响母乳喂养,还有可能发生酮中毒不利于身体健康。育姐提醒大家,在减肥时一定要均衡摄入各种营养元素,而水果蔬菜分量应占最高。

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