守护全家健康 这些饮食要点得记牢

现在，越来越多的人追求饮食的绿色健康，尤其是当了妈妈后的女性朋友，更是对全家的饮食非常上心。那么想要绿色饮食，让宝宝茁壮成长，守护家人健康应该注意哪些方面呢？育姐这就给大家科普：

选择天然食品

建议选择尽可能接近自然形态的食物，所以，不要用盒装、袋装食品或包装食品，而是选择新鲜的、完整的食物。这里有额外好处：当你和家人不吃或少吃高加工食品，比如薯片、饼干和即食餐，你们就会尽可能地避免摄入卡路里、糖、盐和饱和脂肪。

多吃粗粮

一些精制的碳水化合物，如白面包、意大利面和大米，在制造过程中会失去营养。你可以选择全麦面包、糙米或者其他全谷类食物。这一变化会产生很大的影响：研究表明，高含量的全麦食物可以降低患心脏病、2型糖尿病和结肠癌的风险。

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜的好处自然不必多说，现代人都清楚，而你和家人的饮食目标应该是每天至少吃五到九份水果和蔬菜。

小心盐和糖

天然的食物是低盐低糖的，但加工食品中糖和盐的含量较高，当你减少使用加工食品的时候，你可以减少糖和盐的摄入量。

拒绝人工添加剂

人工色素、甜味剂、防腐剂和其他人造成分都应该尽可能地避免，在超市，阅读食品标签，尽量不要食用含有这些东西的食品。

要经常喝水

不要喝含糖的软饮料和果汁，应该喝低卡路里的饮品，比如水和花草茶。水可以让人产生饱腹感，也能抵御疲劳，给人更多的能量。如果你想变一下花样的话，试着给水注入一片柑橘或一根薄荷。

注意酒精和咖啡因摄入

如果你和家人喜欢喝咖啡，那么要注意了，专家建议每天不超过400毫克的咖啡因（约3-5小杯的咖啡）。同时也不要食用含糖较高的饮料，选择普通的茶或者水就足够了。

有机食品是个不错的选择

有机食品在生长过程中，农民会使用天然杀虫剂，而不是人造农药，所以有人说有机农产品非常好。如果，你选择普通食物，那么要注意农药通常会在水果或蔬菜的表皮出现，所以你可以去除表皮后再食用。

谨慎对待肉类和奶制品

你买的肉、奶制品和鸡蛋可能来自那些服用了生长激素和抗生素的动物，因此你最好到靠谱的大型商店、超市购买。最干净的蛋白质获取方法就是从坚果、豆类和豆类中获得大部分所需蛋白质。

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