面对跑来跑去的熊孩子，你能保证他吃得饱嘛？

当孩子不再是小宝宝时，很多父母开始怀疑，孩子到底吃饱了没？提供健康的零食有助于确保孩子有充沛的精力。但孩子进入学步期后，总是忙于探索世界，而没有时间放慢脚步吃东西。有的孩子可能会出现厌食或者拒绝在饭点吃饭。那么该怎么做来确保孩子是吃饱的呢？

平衡饮食

健康的零食可以帮助平衡不均匀的饮食，防止幼儿在正餐之间感觉饥饿难耐而变得暴躁。提供水果、蔬菜、全谷类食品、蛋白质和富含钙质的食物可以保证孩子成长发育所需要的健康营养。大多数孩子一天可以吃三顿正餐，两到三顿零食，也许是在上午、下午或晚饭后。

选择合适的食物

为孩子提供食物时，应该优先选择新鲜含营养素（维生素、矿物质、高蛋白和纤维）的食物，尽量避免预先包装加工的食品，因为这些食物往往是含高糖、盐、脂肪。孩子往往会自己进食，所以要考虑简单、方便手抓、大小合适的食物：

低糖全谷类早餐麦片。

新鲜水果切成薄片或小块。

全麦饼干和迷你松饼。

切成薄片或切碎的干酪。

坚持饮食的规律性

尽量每天在同一时间为他们提供零食和膳食。教导孩子们如何应对饥饿感，知道什么时候该吃饭，更重要的是，明白什么时候该停下来，这对保持健康体重至关重要。如果没有固定的饮食规律，孩子可能会丧失感知饥饿和饱腹的能力，从而导致暴饮暴食。

避免饮食误区

果汁——甚至100%纯果汁——都含有等量苏打水的热量，此外果汁饮料还含有过量的糖分。让孩子整天喝果汁会导致腹泻，并导致体重过度增加。限制孩子每天的果汁摄入量不超过120毫升。当孩子口渴的时候，水和牛奶是最好的选择。如果孩子是一个果汁爱好者，那就提供水果而不是果汁，因为水果含有更多更重要的维生素和纤维。

生活中，大多数父母会通过许诺一些美味甜食来贿赂孩子，但这不是一个好的策略。用糖果做奖励会给孩子留下一种刻板印象，认为糖果比其他健康的食品更有价值。孩子们很快就学会用糖果作为讨价还价的工具。对于幼儿来说来说，真的没有理由让他们吃甜食。但也不必剥夺孩子的生日蛋糕，或者其他偶尔的甜食礼物。关键是不要让这些食物成为常规零食菜单的一部分。

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