准妈咪应该怎么吃？这些好建议你用得着

怀胎十月，你的目标是将一个新的生命带到这个世界，因此你的健康管理和控制妊娠期健康的体重是至关重要的。那么如何在吃上面做好科学地饮食管理呢？这里有几个小建议：

不必摄入比平常多一倍的热量和份量

适当的体重增加能促进宝宝的发展发育正常。但怀孕期间超重或肥胖会增加患妊娠期糖尿病、血压问题和分娩并发症的风险，如早产，所以不要盲目追从“一人吃，两人补”这样的理念。

控制对甜食的渴望

由于荷尔蒙水平的变化，你在怀孕期间会对甜食的渴望增加。研究表明，妊娠期糖尿病的妇女会有更强烈的渴望。

可以选择低或无热量的甜味剂，这其中没有多余的卡路里。另外，一些低或零热量的甜味剂，如蔗糖、糖精和甜叶菊，对孕妇和哺乳期妇女是相对安全的。可以在茶或无糖酸奶浆果中使用这些甜味剂，其中也包含了钙、维生素C和其他营养成分。

孕妇能吃海鲜吗？当然

有一种误解是，孕妇应避开鱼和海鲜，因为鱼类中含有一种名为汞的金属污染物。但实际上，你应该把鱼作为孕期饮食不可或缺的部分。

鱼肉提供ω-3脂肪酸，对婴儿的大脑和眼睛发育至关重要，同时改善心脏健康，并可能减少母亲的焦虑和抑郁。

最好的鱼类和海鲜是鲑鱼、虾、鲶鱼、鳕鱼和某些罐装鱼，如轻金枪鱼和野生鲑鱼。孕妇和哺乳期妇女应避免四种外来鱼：鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼，这些鱼往往含有高量的汞。

小心妊娠期危险食品

不应食用会传播疾病的食物，如生海鲜、豆芽和某些乳制品和肉类。当食用乳制品时建议检查标签以确保经过了巴氏杀菌。软奶酪通常未经过高温消毒，可能会增加患上称为李氏杆菌病的食源性疾病的风险，而孕妇比一般人群更容易患这种食源性疾病，这种疾病可能导致流产和早产。

会带来细菌污染和李氏杆菌病风险的一些日常的食物包括肉类如热狗、冷盘、鸡蛋、生海鲜和豆芽。

注意要结合运动

怀孕期间保持健康的另一个重要方式是运动。所有成年人，不管你们是否怀孕，每周都应进行150分钟的适度运动。

很多女人会保持很强的运动，如跑步者和舞者，孕后可以继续这些活动，但应该根据身体的感受加以调整强度。诸如抽筋、头晕或恶心等症状都是在提示女性应该放慢或停止活动。

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