吃什么皮肤好？小仙女要关注这几种

每个人都想要光滑的皮肤。有时候，选择优质的食物会让你更接近目标。虽然没有神奇的食物能让皱纹消失，但每日的基础摄入还是有必要的。下面这七种食物就是很好的选择：

燕麦

“我推荐像燕麦这样的碳水化合物，因为它们是低血糖的，”纽约皮肤病学家黛布拉·加里曼指出。

“低血糖”指的是不像面包、米饭和面食那样会使你血糖升高的食物。众所周知，高糖食物会引起痤疮和皱纹。”加里曼表示。

除此之外，燕麦也有一种天然植物化学物质，有助于防止皮肤细胞损伤，缓解皮肤刺激。

当然，你也可以尝试其他谷物如碎麦、大麦、糙米。

橙子

橙子富含水分，因此能为皮肤和细胞补水。除此之外，橙子是很好的维生素C来源，有助于制造胶原蛋白，保持皮肤柔软。一般来说蔬菜和水果都对皮肤都有很好的作用。

也可以尝试：葡萄柚，西红柿，欧芹。

鳄梨

鳄梨富含不饱和脂肪酸，可以保持皮肤水嫩。同时，这些健康的脂肪也可帮助你吸收一些维生素和皮肤需要的营养。

也可以尝试：橄榄油，核桃，澳洲坚果油。

瘦牛肉

瘦牛肉，是获得高品质蛋白质的绝佳途径，蛋白质有助于生成胶原蛋白。

一般来说，每周吃2到3次，每次57-85g就够了。不过当你煮牛肉时，建议要经常翻转。因为过高的热量烹饪，会使它变脆和烧焦，牛肉中特有的抗老化特性的化学物质会失去作用。

也可以尝试：鸡蛋，鸡肉，豆腐，豆类，鱼类。

三文鱼

这种鱼是从饮食中获得健康的ω-3脂肪的最佳方式之一。一些研究表明，ω-3可能会阻止皮肤癌细胞生长和扩散。

每周至少吃两次85g的鱼，你还可以把它和谷物搭配烹饪。

也可以尝试：核桃，鲭鱼，沙丁鱼，强化乳，鸡蛋。

葡萄

葡萄皮里的白藜芦醇可防治炎症。许多人认为这会减缓老化过程，而且还能抵抗紫外线和太阳带来的伤害，但是在此基础上你仍然需要使用防晒霜。

也可以尝试：煮花生，泡可可粉。

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