大肚婆你该动动啦！教你挤时间运动

作为孕妇，你总是呆坐着会对自身和宝宝的健康有害。它会导致体脂增加、肌肉量减少、增加患糖尿病或先兆子痫以及妊娠疼痛的风险。如果你在怀孕前没有运动的习惯，那么怀孕后就要做一些运动来积极地参与你的日常生活。有些人喜欢做有规律的活动或体育运动，而有些人则喜欢在日常生活中寻找有趣的运动方式，这都是不错的选择：

1.步行活动

如果你的日常有一个固定的行程，比如需要坐公共汽车或出租车上下班，可以考虑步行一段时间。

2.午餐休息时间去公园散步

从散步开始，建立轻快的行走日程。饭后散步不仅有助于消食，还能有效锻炼腿部肌肉。

3.选择爬楼梯而不是乘电梯

爬楼梯是锻炼腿部和腹部肌肉的一项重要活动。如果住在一个很高的楼层，你可以试着提前几分钟从电梯里出来，然后爬楼梯回家。

4.购物提袋子，锻炼手臂肌肉

手臂肌肉的锻炼，为日后宝宝的到来做好准备！如果你需要弯腰捡东西，建议保持腹部肌肉收紧和背部挺直。

5.走路送大宝上幼儿园

散步是怀孕期间锻炼的最好方法，它对你的关节不会产生负面影响，不需要任何特殊保护设备。当脚部肿胀变大时，可以放慢步行速度。将步行加入到你日常生活中，使它变成一种自动进行、不可或缺的活动。

6.做家务时，打开音乐，尽情投入

或许有很多烦人的家务活。但是如果伴以美妙的音乐并把它看作是活动计划之一，可以有效缓解烦躁的心情。

7.带宠物去散散步

家里有宠物的人，每日可以带上宠物去散步。

8.做园艺

除草、养花和种植都是锻炼以及修身养性的好方法。

9.伴随着音乐跳舞

舞蹈很有趣，而且是一种低影响的锻炼方式。

10.进行一些轻松的有规律的运动

如果你在怀孕前没有规律的运动，现在开始还不迟。从每周三次连续锻炼15分钟开始，逐渐增加到每周四天或每天30分钟。有氧运动是增强体质的好方法。你可以试试游泳、动力行走、孕期瑜伽或室内自行车。

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