让娃“肠”健康 秘籍请收好!

对人体微生物组(存在于人胃肠道的数以万亿的细菌)的研究,可以帮助人们了解如何选择饮食、抗生素的使用等方面。这些细菌的重量在2到5斤之间,这有助于控制免疫系统,能决定你的孩子是否对某这些食物有过敏反应,以及如何有效抵抗感冒病毒。此外,微生物和调节代谢以及体重增加是有联系的,甚至连接到大脑,影响人的情绪,并潜在地保护你的孩子远离心理健康障碍如自闭症或抑郁症。

人类的肠道菌群主要是生活方式和环境的产物,它在婴儿期和童年时最具延展性。孩子到了上学的年龄,他们的微生物一般已经建立并会持续保留在身体里多年,几十年,甚至一生。幸运的是,培育孩子的微生物并不难,只需遵循简单的准则就可使孩子肠道健康。

1.管理好肠道

它们生长在植物中复杂的碳水化合物膳食纤维上。如果你孩子的肠道细菌没有足够的膳食纤维会怎么样?后果是非常严重的!研究表明,饥饿的肠道微生物会消除保护肠内壁的粘液。如果细菌接近内壁,它们会引发炎症并持续恶化,最终导致患上免疫性疾病,如炎症性肠病、过敏和哮喘。建议让孩子适当吃水果、蔬菜、全谷类、坚果、豆类等食物,使身体吸收足够的营养。

当然,许多高纤维食品对孩子具有吸引力。你可以让他的想象力发挥作用。比如你可以告诉他,我们身体里都有一个叫细菌的“宠物”,它们生活在我们肚子里,需要照顾。当我们面对一个装满蔬菜的盘子时,你提醒孩子,他的“宠物”饿了,他通常会很乐意照顾自己的“宠物”。

2.益生菌

酸奶中含有许多这种细菌,可以减少儿童患病的频率,特别是胃肠道感染。

发酵乳饮料中含有另一种形式的益生菌,但你一定要仔细选择。很多酸奶里添加了很多糖分,建孩子们喝一些无糖酸奶。

3.尽量不要过度清洁

作为父母,我们自然要保护孩子不受细菌如链球菌和大肠杆菌的侵扰,但瑞典的一些科学家最近发现虽然经常清洁奶嘴会让孩子不容易患湿疹和哮喘,而没有消毒的奶嘴又有助于加强孩子的免疫系统发育。另外,这种做法会增加蛀牙的几率,但最好根据实际情况,控制我们对孩子的环境和用品进行消毒的频率。当然,吃东西前必须要洗手。

4.避免不必要的抗生素

有些药物可以救命,但这并不意味着它们没有坏处,因为它们会不分青红皂白杀死细菌,这对孩子的长期健康有非常大的影响,可致微生物的功能变化。所以在儿科医生的建议下,必要时让孩子注射抗生素。

5.在花园里玩,和宠物玩耍

这两项活动都是让孩子遇到好细菌的简单方法,同时避免那些能让他生病的细菌。所以当你看到狗狗舔孩子的脸时不必太过紧张。最近的一项研究表明,孩子经常与干净健康的狗狗接触会不容易患哮喘。至于园艺,能使孩子们接触土壤和动物的细菌。

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